Mon Oct 22, 2012 9:34 pm by lcd21121
Kỹ thuật ‘Lấy Hơi và Nói Chậm’ được nhiều người nói lắp dùng cách bộc phát để khắc phục tật nói lắp và được Tiến sĩ Martin F. Schwartz mô tả chi tiết trên trang web của Trung Tâm Nói Lắp Quốc Gia (The National Center for Stuttering) ([Only admins are allowed to see this link] ). Chương này cung cấp những thông tin căn bản bạn cần để áp dụng thành công kỹ thuật này và tôi khuyên bạn nên ghé thăm trang web [Only admins are allowed to see this link] nếu bạn muốn biết chi tiết hơn.
Hãy thở ra một chút trước khi bạn nói
Trong bài luyện tập số 3 (Thở Bằng Bụng), bạn đã học làm thế nào để thở bằng bụng rồi. Thở bằng bụng sẽ giúp bạn thư giãn hệ thống Valsalva và do đó tăng khả năng nói trôi chảy. Hệ thống Valsalva sẽ được thư giãn tối đa khi bạn thở ra. Khi bạn thở, thanh quản và dây thanh quản sẽ hoàn toàn được thư giãn. Ở trong tình trạng thư giãn như thế, bạn hầu như khó mà nói lắp.
Một cách hữu hiệu để tránh nói lắp là thở ra một chút trước khi nói. Khi thở như thế, bạn sẽ làm thư giãn thanh quản và hệ thống Valsalva và tình trạng thư giãn này sẽ được duy trì trong khi bạn nói. Nếu thủ thuật này được thực hiện đúng, bạn sẽ hầu như nói trôi chảy hoàn toàn.
Cần siêng năng thực hiện những bước sau đây:
1. Thở bằng bụng
1. Đừng nín thở. Hãy hả miệng ra và hãy bắt đầu thở ngay khi bạn hít đầy hơi vào.
3. Thở ra từng chút một mà không ép không khí ra ngoài. Hãy đảm bảo rằng bạn không tống không khí thoát ra từ phổi vì điều này có thể gây hiệu ứng Valsalva. Hãy bình tĩnh mà thở. Lỗi thường gặp là chúng ta thường đặt lưỡi và môi phát âm ngay âm tiết đầu tiên của câu. Bạn nên thở ra một chút như thể bạn sẽ không nói gì cả. Thủ thuật này nhằm đánh lừa hệ thống Valsalva bởi vì bạn khiến nó tin rằng bạn chỉ đang thở chứ không phải sắp sửa nói.
1. Hãy khởi sự nói chậm rãi. Không nên làm ngắt quãng luồng không khí trước khi bạn bắt đầu nói. Âm tiết đầu tiên nên được phát ra cách nhẹ nhàng và không quá lớn. Bạn có thể tăng dần âm lượng nếu bạn muốn nói lớn. Điều này cũng quan trọng như việc bạn phát âm từ đầu tiên hết sức nhẹ nhàng. Cách tốt nhất để phát âm chậm rãi từ đầu tiên là kéo dài âm tiết đầu tiên.
1. Hãy chắc rằng bạn không nói quá nhanh vì như thế nó sẽ gây ra hiện tượng nói lắp. Nếu bạn có xu hướng nói quá nhanh, hãy từ từ nói kéo dài các âm tiết. Điều này sẽ làm cho bài nói chuyện của bạn chậm lại. Việc kéo dài âm tiết sẽ nhấn mạnh vào trọng âm và điều này sẽ làm gia tăng khả năng nói trôi chảy.
Thực hành
Kỹ thuật này khá đơn giản nhưng cần thực hành nhiều. Nó sẽ không tốn nhiều thời gian trước khi bạn có thể làm chủ nó khi luyện tập ở nhà nhưng sẽ thật không dễ dàng khi bạn ra ngoài và nói trong một môi trường đầy áp lực. Trước khi bạn thành thạo với kỹ thuật “Lấy Hơi và Nói Chậm” này, bạn nên làm một vài bài tập sau đây.
Lấy hơi
Trước hết bạn làm thư giãn trực tràng bằng Phương Pháp Thư Giãn Tiệm tiến của Jacobson.
Sau đó bạn thở bằng bụng vài lần. Hãy cứ luôn hả miệng. Một khi bạn hít hơi vào rồi thì đừng nín thở mà hãy thở ngay ra. Hãy đảm bảo rằng bạn không ép hơi ra ngoài. Hãy để luồng khí nhẹ nhàng thoát ra từ phổi.
Khi bạn thở, hãy lắng nghe âm thanh vừa đủ nghe được phát ra bởi luồng khí nhẹ nhàng và dễ dàng thoát ra từ phổi. Hãy nhớ luôn giữ miệng mở rộng trong khi thở. Thực hành điều này vài lần và mỗi lần bạn hãy để ý cảm giác không khí được thoát ra dần từ phổi của bạn.
Việc hít hơi vào nhẹ nhàng tương đối được thực hiện dễ dàng khi bạn ngồi thoải mái ở nhà. Có lẽ nó sẽ không dễ thực hiện như thế khi bạn ở sở làm hay ở trong lớp học. Đây là lý do vì sao tôi nhấn mạnh rằng bạn nên dành thời gian để luyện tập hít thở thư giãn bằng bụng ở nhà. Hãy thong thả và làm quen với cảm giác ấy và hãy lắng nghe âm thanh phát ra do luồng hơi nhẹ nhàng thoát ra từ phổi. Điều này sẽ giúp bạn hít thở dễ dàng trong bất kì tình huống nào.
Nói chậm
Hãy hít hơi vào và nhẹ nhàng thở ra vài giây trước khi bạn từ từ phát ra âm aaaaaaaaaaaa (một lần nữa, đọc âm “a” như trong từ “cat”). Thực hiện điều này nhiều lần. Hãy chắc chắn rằng bạn đã thở ra nhẹ nhàng mà không ép hơi ra ngoài trước khi phát ra âm aaaaaaaaaaaaaaa.
Hãy chắc rằng bạn không nín thở trước khi bạn bắt đầu thở ra và không ngừng việc thở trước khi bạn phát âm aaaaaaaaaaaa. Hãy bắt đầu phát âm aaaaaaaaaaa nhỏ và sau đó lớn dần. Âm mà bạn phát ra phải nghe giống như sau:
…….Aaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa
(Những dấu chấm …. tượng trưng cho không khí bạn thở ra trước khi bạn phát âm aaaaaa.)
Hãy thực hành bài tập này nhiều lần cho đến khi bạn nắm vững kĩ thuật này cách dễ dàng. Nhiều người nhanh chóng nắm được kĩ thuật này trong khi những người khác có thể mất vài ngày. Cứ thong thả và đảm bảo rằng bạn sẽ cẩn thận làm theo mọi nguyên tắc trong kỹ thuật “Lấy Hơi và Nói Chậm” này.
Lấy hơi và nói chậm trước khi nói từng từ riêng lẻ
Một khi bạn đã làm chủ được kỹ thuật lấy hơi và nói chậm trước khi phát ra âm aaaaaaaaa, bạn sẽ luyện tập kỹ thuật này đối với những từ riêng lẻ. Hãy chọn lấy vài văn bản và chọn ngẫu nhiên vài từ.
Cứ từ từ luyện tập cho đến khi bạn trở nên thành thục.
Lấy hơi và nói chậm trước khi nói từng cụm từ và câu ngắn
Một khi bạn đã làm chủ hoàn toàn kỹ thuật này với từ đơn, bạn có thể luyện tập nó với những cụm từ ngắn và sau đó tiến đến những câu ngắn.
Hãy chỉ đọc mỗi lần một cụm từ hoặc một câu riêng biệt. Hãy đảm bảo rằng bạn chăm chỉ làm theo kỹ thuật này. Cứ thong thả. Chất lượng hơn số lượng.
Tôi đề nghị bạn nên thực hành kỹ thuật này mỗi ngày hai lần, mỗi lần nửa giờ trong vài ngày cho đến khi việc lấy hơi và nói trở nên tự nhiên đối với bạn.
Hãy thường xuyên luyện tập cả ngày
Bất cứ khi nào bạn có thời gian rảnh rỗi trong ngày thì hãy chắc rằng bạn sẽ hít thở bằng bụng và luyện tập phát âm. Nếu bạn tìm thấy một nơi mà không ai có thể nghe bạn, bạn có thể to giọng luyện tập kĩ thuật lấy hơi và nói chậm với những cụm từ và câu ngắn. Nếu bạn không thể tìm thấy nơi nào như thế, bạn có thể luyện tập nói thầm các câu này.
Hãy thở ra một chút trước khi bạn nói
Trong bài luyện tập số 3 (Thở Bằng Bụng), bạn đã học làm thế nào để thở bằng bụng rồi. Thở bằng bụng sẽ giúp bạn thư giãn hệ thống Valsalva và do đó tăng khả năng nói trôi chảy. Hệ thống Valsalva sẽ được thư giãn tối đa khi bạn thở ra. Khi bạn thở, thanh quản và dây thanh quản sẽ hoàn toàn được thư giãn. Ở trong tình trạng thư giãn như thế, bạn hầu như khó mà nói lắp.
Một cách hữu hiệu để tránh nói lắp là thở ra một chút trước khi nói. Khi thở như thế, bạn sẽ làm thư giãn thanh quản và hệ thống Valsalva và tình trạng thư giãn này sẽ được duy trì trong khi bạn nói. Nếu thủ thuật này được thực hiện đúng, bạn sẽ hầu như nói trôi chảy hoàn toàn.
Cần siêng năng thực hiện những bước sau đây:
1. Thở bằng bụng
1. Đừng nín thở. Hãy hả miệng ra và hãy bắt đầu thở ngay khi bạn hít đầy hơi vào.
3. Thở ra từng chút một mà không ép không khí ra ngoài. Hãy đảm bảo rằng bạn không tống không khí thoát ra từ phổi vì điều này có thể gây hiệu ứng Valsalva. Hãy bình tĩnh mà thở. Lỗi thường gặp là chúng ta thường đặt lưỡi và môi phát âm ngay âm tiết đầu tiên của câu. Bạn nên thở ra một chút như thể bạn sẽ không nói gì cả. Thủ thuật này nhằm đánh lừa hệ thống Valsalva bởi vì bạn khiến nó tin rằng bạn chỉ đang thở chứ không phải sắp sửa nói.
1. Hãy khởi sự nói chậm rãi. Không nên làm ngắt quãng luồng không khí trước khi bạn bắt đầu nói. Âm tiết đầu tiên nên được phát ra cách nhẹ nhàng và không quá lớn. Bạn có thể tăng dần âm lượng nếu bạn muốn nói lớn. Điều này cũng quan trọng như việc bạn phát âm từ đầu tiên hết sức nhẹ nhàng. Cách tốt nhất để phát âm chậm rãi từ đầu tiên là kéo dài âm tiết đầu tiên.
1. Hãy chắc rằng bạn không nói quá nhanh vì như thế nó sẽ gây ra hiện tượng nói lắp. Nếu bạn có xu hướng nói quá nhanh, hãy từ từ nói kéo dài các âm tiết. Điều này sẽ làm cho bài nói chuyện của bạn chậm lại. Việc kéo dài âm tiết sẽ nhấn mạnh vào trọng âm và điều này sẽ làm gia tăng khả năng nói trôi chảy.
Thực hành
Kỹ thuật này khá đơn giản nhưng cần thực hành nhiều. Nó sẽ không tốn nhiều thời gian trước khi bạn có thể làm chủ nó khi luyện tập ở nhà nhưng sẽ thật không dễ dàng khi bạn ra ngoài và nói trong một môi trường đầy áp lực. Trước khi bạn thành thạo với kỹ thuật “Lấy Hơi và Nói Chậm” này, bạn nên làm một vài bài tập sau đây.
Lấy hơi
Trước hết bạn làm thư giãn trực tràng bằng Phương Pháp Thư Giãn Tiệm tiến của Jacobson.
Sau đó bạn thở bằng bụng vài lần. Hãy cứ luôn hả miệng. Một khi bạn hít hơi vào rồi thì đừng nín thở mà hãy thở ngay ra. Hãy đảm bảo rằng bạn không ép hơi ra ngoài. Hãy để luồng khí nhẹ nhàng thoát ra từ phổi.
Khi bạn thở, hãy lắng nghe âm thanh vừa đủ nghe được phát ra bởi luồng khí nhẹ nhàng và dễ dàng thoát ra từ phổi. Hãy nhớ luôn giữ miệng mở rộng trong khi thở. Thực hành điều này vài lần và mỗi lần bạn hãy để ý cảm giác không khí được thoát ra dần từ phổi của bạn.
Việc hít hơi vào nhẹ nhàng tương đối được thực hiện dễ dàng khi bạn ngồi thoải mái ở nhà. Có lẽ nó sẽ không dễ thực hiện như thế khi bạn ở sở làm hay ở trong lớp học. Đây là lý do vì sao tôi nhấn mạnh rằng bạn nên dành thời gian để luyện tập hít thở thư giãn bằng bụng ở nhà. Hãy thong thả và làm quen với cảm giác ấy và hãy lắng nghe âm thanh phát ra do luồng hơi nhẹ nhàng thoát ra từ phổi. Điều này sẽ giúp bạn hít thở dễ dàng trong bất kì tình huống nào.
Nói chậm
Hãy hít hơi vào và nhẹ nhàng thở ra vài giây trước khi bạn từ từ phát ra âm aaaaaaaaaaaa (một lần nữa, đọc âm “a” như trong từ “cat”). Thực hiện điều này nhiều lần. Hãy chắc chắn rằng bạn đã thở ra nhẹ nhàng mà không ép hơi ra ngoài trước khi phát ra âm aaaaaaaaaaaaaaa.
Hãy chắc rằng bạn không nín thở trước khi bạn bắt đầu thở ra và không ngừng việc thở trước khi bạn phát âm aaaaaaaaaaaa. Hãy bắt đầu phát âm aaaaaaaaaaa nhỏ và sau đó lớn dần. Âm mà bạn phát ra phải nghe giống như sau:
…….Aaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa
(Những dấu chấm …. tượng trưng cho không khí bạn thở ra trước khi bạn phát âm aaaaaa.)
Hãy thực hành bài tập này nhiều lần cho đến khi bạn nắm vững kĩ thuật này cách dễ dàng. Nhiều người nhanh chóng nắm được kĩ thuật này trong khi những người khác có thể mất vài ngày. Cứ thong thả và đảm bảo rằng bạn sẽ cẩn thận làm theo mọi nguyên tắc trong kỹ thuật “Lấy Hơi và Nói Chậm” này.
Lấy hơi và nói chậm trước khi nói từng từ riêng lẻ
Một khi bạn đã làm chủ được kỹ thuật lấy hơi và nói chậm trước khi phát ra âm aaaaaaaaa, bạn sẽ luyện tập kỹ thuật này đối với những từ riêng lẻ. Hãy chọn lấy vài văn bản và chọn ngẫu nhiên vài từ.
Cứ từ từ luyện tập cho đến khi bạn trở nên thành thục.
Lấy hơi và nói chậm trước khi nói từng cụm từ và câu ngắn
Một khi bạn đã làm chủ hoàn toàn kỹ thuật này với từ đơn, bạn có thể luyện tập nó với những cụm từ ngắn và sau đó tiến đến những câu ngắn.
Hãy chỉ đọc mỗi lần một cụm từ hoặc một câu riêng biệt. Hãy đảm bảo rằng bạn chăm chỉ làm theo kỹ thuật này. Cứ thong thả. Chất lượng hơn số lượng.
Tôi đề nghị bạn nên thực hành kỹ thuật này mỗi ngày hai lần, mỗi lần nửa giờ trong vài ngày cho đến khi việc lấy hơi và nói trở nên tự nhiên đối với bạn.
Hãy thường xuyên luyện tập cả ngày
Bất cứ khi nào bạn có thời gian rảnh rỗi trong ngày thì hãy chắc rằng bạn sẽ hít thở bằng bụng và luyện tập phát âm. Nếu bạn tìm thấy một nơi mà không ai có thể nghe bạn, bạn có thể to giọng luyện tập kĩ thuật lấy hơi và nói chậm với những cụm từ và câu ngắn. Nếu bạn không thể tìm thấy nơi nào như thế, bạn có thể luyện tập nói thầm các câu này.